В наше непростое время многим из нас нужна психологическая помощь и поддержка (и это нормально). Но далеко не каждый отваживается пойти к специалисту. Да и не всем это по карману. Практикующий психолог Фарид Дибаев даёт ответы на ваши самые актуальные и наболевшие вопросы. Для связи телеграмм канал: t.me/nevrozy_net (вопросы анонимны).
Почему так трудно оставаться в моменте?
Почему так трудно удерживаться в «здесь сейчас»? Кажется, что это напрасный труд. Мысли всё равно утаскивают внимание…
Это сложно именно в начале пути. Потом вы обязательно почувствуете облегчение и снижение тревожности, даже если сейчас не реагирование кажется слишком трудным и даже напрасным. Но для этого нужно потрудиться. Само собой пока не реагировать не получится. Это сознательное усилие. Усилие в том, чтобы отпускать усилие, как зто не парадоксально звучит.
«Здесь и сейчас» кажется таким не уютным именно потому, что в настоящем моменте невозможно сбежать от накопившийся боли и приходится её чувствовать, а это непривычно и болезненно (иногда, почти нестерпимо).
Плюс к этому, не вовлекаясь в тревожные/навязчивые мысли, возникает ощущение, что вы не контролируете ситуацию, и это почти наверняка закончится плачевно (всё в точности наоборот).
Кроме того, переставая вовлекаться мысли, очень часто приходится чувствовать пустоту и скуку, поскольку в настоящий момент в его простоте и амбивалентности кажется каким-то пустым и недостаточным.
Главное, что все эти трудности временны и с лихвой окупаются возможностью перестать мучиться от страданий.
Как мотивировать себя на нереагирование?
Чувствую, что не хватает мотивации для не реагирования. Постоянно срываюсь в обдумывание навязчивых мыслей, забываю не реагировать. Что с этим можно сделать?
Во-первых, нужно помнить, что в начале не реагировать приходиться «через не хочу», поскольку привычка реагировать и избегать своих чувств пока очень сильна и отнимает большую часть энергии.
По мере практики эта привычка будет ослабевать, и не реагировать будет всё легче, но для этого нужно пережить множество мгновений дискомфорта от проживания подавленных чувств.
Во-вторых, лучше включать в свой день как можно больше занятий и концентрироваться на их выполнении, не допуская длительных промежутков ничегониделанья, чтобы вниманием снова не овладел невроз.
В-третьих, чтобы помочь себе в не реагировании, которое поначалу воспринимается весьма болезненно, полезно отмечать свои победы на этом пути на бумаге (например, в виде разноцветной галочки и надписи «молодец» рядом с каким-то делом, когда вам удалось не совершить ритуал).
Также можно придумать себе разные приятные поощрения за успешное не реагирование, чтоб был стимул делать его почаще.
В-четвёртых полезно практиковать медитации с утра и вечером, чтобы тренировать осознанность и иметь гарантированное время, когда вы точно не реагируете.
В-пятых, можно в гомеопатических дозах (не более одного раза в день) смотреть мотивирующее видео или читать посты, а также повесить дома плакаты с напоминанием не реагировать.
Кроме того, не стоит пренебрегать другими способами снизить напряжение и тревожность: сон, прогулки на природе, физические упражнения, солевые ванны, сауны, массаж, бассейн и др.
