В наше непростое время многим из нас нужна психологическая помощь и поддержка (и это нормально). Но далеко не каждый отваживается пойти к специалисту. Да и не всем это по карману. Поэтому мы договорились с практикующим психологом Фаридом Дибаевым об ответе на ваши самые актуальные и наболевшие вопросы. Для связи телеграмм канал: t.me/nevrozy_net (вопросы анонимны).
Можно ли справиться с неврозом одним лишь нереагированием?
Чувствую, метод не реагирования действительно работает. Стала меньше зависать в мыслях и выпадать из реальности. В тоже время иногда мне кажется, что одним лишь нереагированием невозможно справиться с неврозом и нужно искать другие способы избавиться от этого кошмара. Как могли бы это прокомментировать?
Очень даже возможно справиться одним не реагированием. Ведь, чтобы выздороветь вам, по сути, нужно научиться ничего не делать с тревогой, то есть не реагировать на её симптомы и не расчесывать ментальную рану. Но в моменты острой тревоги, как мы понимаем, бездействовать сложнее всего.
Как не саботировать собственное выздоровление
И поэтому нередко, чтобы избежать страшных ощущений, мы начинаем внутренне саботировать процесс не реагирования, забывая его практиковать и/или делая ошибочный вывод, что он слишком прост/сложен и недостаточен для выздоровления.
К тому же иногда подсознательно хочется, чтоб терапия невроза выглядела более солидно и наукоёмко с методичным выяснением всех причин и факторов, способствующих его появлению, и проработкой всех травмирующих ситуаций с рождения.
Но всё это, увы, только продлевает страдания, поскольку пока человек изучает всё новую и новую информацию как победить невроз, он не практикует нереагирование (а практика здесь имеет определяющее значение!) и его тревога отвоёвывает себе всё больше пространства.
Напротив, когда мы принимаем решение сосредоточиться на не реагировании, тревога начинает снижаться, в том числе и потому, что мы перестаём разгонять её лихорадочным поиском новых методов избавления.
Так что не теряйте время. Сам поиск отвлекает вас от практики, которую за вас никто не сделает. Вы уже нашли лучший метод. Осталось углубиться в практику.
Когда симптомы ушли, а мысли возвращаются
Благодаря вашим постам, мои симптомы практически сошли на нет, и состояние улучшилось. Но в то же время меня беспокоит, что периодически я всё равно «проваливаюсь в мысли», пусть они и не связаны с темами ОКР, и снова чувствую, как поднимается тревога. Как сохранять настрой, чтобы оставаться здесь и сейчас?
Замечательно, что вы затронули этот вопрос, поскольку многие возвращаются в невроз именно потому, что позволяют себе снова чрезмерно увлечься думаньем и избегать жизнь как она есть. Поэтому для недопущения в дальнейшем откатов лучше как можно чаще практиковать не реагирование, твёрдо осознавая, что:
- мысли никогда не отражают реальность во всей её полноте и смысла верить им нет;
- ни одна мысль не позволит вам изменить прошлое и проконтролировать будущее, зато уж точно повысит тревожность (ведь в глубине души мы понимаем, всё может пойти что не так, как мы запланировали);
- мысли никогда не позволят вам быть счастливыми и умиротворенными надолго (даже, если цели сбудутся, начнутся переживания, а вдруг это исчезнет, или просто всё достигнутое перестанет радовать);
- только здесь и сейчас можно почувствовать вкус жизни, которую мы столько лет игнорировали своим расточительным блужданием в мыслях о несуществующем прошлом и будущем;
- не реагируя на мысли, мы дарим самое дорогое, что у нас есть нашим близким и родным: полное внимание, а, значит, принятие, уважение и любовь. И всё это к нам в итоге и возвращается. По старой битловской формуле: «в конце концов, любовь, которую ты получаешь, равна той, которую ты отдаёшь» (строчка из песни «The End» с альбома «Abbey Road»).
