В наше непростое время многим из нас нужна психологическая помощь и поддержка (и это нормально). Но далеко не каждый отваживается пойти к специалисту. Да и не всем это по карману. Поэтому мы договорились с практикующим психологом @Фаридом Дибаевым об ответе на ваши самые актуальные и наболевшие вопросы. Можете присылать их ему на почтовый адрес: isaevich@yandex.ru.
Публикуем седьмую часть ответов на вопросы наших читателей. «О методе принятия и проживания тревоги»
О том, что мешает выйти из невроза
Очень тяжело принимать свою тревогу. Всё время кажется, что я делаю что-то неправильно. И не решение тревожных мыслей только усугубят моё состояние. Что делать с этим. Артём, 31 год.
–Очень важно помнить, что метод принятия и проживания тревоги, то есть не реагирования на её симптомы, является абсолютно работающим и эффективным.
Но, чтобы дойти по нему до счастливого финала и, наконец, избавиться от ОКР, необходимо твердо знать, какие сложности вас ждут.
Это поможет вам держаться заданного курса и не бросить нереагирование на полпути.
Вот эти сложности:
1) В первые пару месяцев нереагирование на симптомы, то есть их принятие, кажется более болезненным и страшным, чем привычное их избегание (реагирование). Это просто надо перетерпеть и не сдаться (здесь рекомендую поддержку психолога);
2) При успешном нереагировании симптомы могут усилиться, так как ОКР всеми силами будет вернуть вас в реакцию;
3) В нерегировании вас периодически может накрывать волна апатии и бессилия, так как раньше именно лихорадочный поиск избавления от ОКР (то есть реакция) наполняли вас энергией;
4) Вас наверняка начну одолевать мысли, что этот метод не работает и вы делаете его не правильно (такие мысли также надо игнорировать).
Словом, все это надо просто перетерпеть и выстоять. Раз за разом проживая ощущение, что то, чего вы боитесь, может и случится, но вы вы все равно не реагируете (этот риск в принятии и проживании тревоги кажется очень реальным, хотя его нет).
Как именно не реагировать, напомните, пожалуйста?
–Не делать ментальные и/или физические ритуалы, с помощью которых раньше вы пытались облегчить своё состояние. Например, заверяя себя, что мысль ОКР не реальна или решая, хороший вы человек или нет, раз к вам приходят плохие мысли и т.д.
Всё внимание из мыслей, которые всегда в прошлом и в будущем-в текущие дела или ощущения в теле. То есть в реальную жизнь, которая всегда разворачивается в настоящем моменте и больше нигде.
И Победа обязательно будет за вами).
Как принимать решения, если неуверен в себе?
Фарид, замечаю за собой, что постоянно обдумываю, как правильно поступить в той или иной ситуации. И из-за этого не могу принять никакого решения: что в работе, что на отдыхе, что в личной жизни. Всё время кажется, что приму ошибочное решение. Как с этим быть? Алёна К., 28 лет.
–Алёна, такая нерешительность и перфекционизм – прямое следствие тревожности и привычки постоянно накручивать важность вокруг любой значимой для вас темы.
Чтобы избавиться от этого, необходимо осознать, что накручивание важности, то есть беспрестанное обдумывание того или иного вопроса, может привести вас лишь к чрезмерному напряжению и потере энергии.
И ещё больше усугубить ситуацию, вызывающую тревожные мысли.
Напротив, отпускание проблемы и внесение спонтанности в жизнь (по принципу –будь что будет) поможет вам легко и без усилий разрешить практически любой вопрос.
Так, например, накануне собеседования или публичного выступления лучше позволить себе расслабиться и хорошо выспаться, чем всю ночь решать, как не допустить негативных вариантов развития событий.
Дерзайте. Чем меньше тревожных обдумываний – тем лучше.
