В наше непростое время многим из нас нужна психологическая помощь и поддержка (и это нормально). Но далеко не каждый отваживается пойти к специалисту. Да и не всем это по карману. Поэтому мы договорились с практикующим психологом Фаридом Дибаевым об ответе на ваши самые актуальные и наболевшие вопросы. Можете присылать их ему на почтовый адрес: isaevich@yandex.ru или в группе в телеграмме t.me/nevrozy_net.
Публикуем восьмую часть ответов на вопросы наших читателей.
Как не вовлекаться в тревожные мысли
Вы часто говорите, что для победы над неврозом нужно не вовлекаться в тревожные мысли. Но я не понимаю, как это делать, особенно если охватывает паника. Аделина, 27 лет.
Важно понять, что внимание к тревожным и/или депрессивным мыслям, вовлечение в них, единственное чем питается невроз. Как только вы твердо решите для себя, что переживания вам больше не нужны и раз за разом начнёте выбирать не вовлечение в них, ваш невроз начнёт слабеть, пока вовсе не сойдет на нет. Проблема только в том, что в начале невроз сохраняет инерцию и пытается сделать всё возможное, чтобы вернуть вас в реакцию.
Плюс из-за привычки отождествляться с мыслями, не вовлечение в них поначалу очень болезненно. Но стоит потерпеть. Ведь это самый эффективный путь к выздоровлению. И к счастью.
Сколько времени занимает процесс выздоровления?
Слышала от вас, что процесс выхода из острого невроза занимает от трёх месяцев до полугода. Это приводит меня в уныние. Боюсь не справиться… Марго, 25 лет.
При не реагировании на тревогу очень важно не загадывать наперед. То есть «не смотреть дальше своего носа». Так как процесс сложный и болезненный, то вам может казаться, что вы и дня не продержитесь. Не то что несколько месяцев. Но это иллюзия.
Просто шагайте вверх, ступенька за ступенькой, не задумываясь, сколько осталось до вершины. И сами не заметите как оказались на ней. Тем более, другого выхода нет. Либо пожизненное страдание, которое будет только усиливаться со временем, либо тотальное принятие и проживание своих чувств – и выздоровление. Еще можно сказать себе: не реагирую полгода тотально. А если не поможет, пущусь во все тяжкие: капельницы с ад, клиники неврозов, экстрасенсы и т.д. Но только через полгода. И все получится.
Как научиться чувствовать, а не мыслить?
Фарид, вы как-то сказали, что для избавления от тревоги следует научиться из думанья погрузиться в чувствование. Не могли бы пояснить свою мысль. Ольга Ш., 37 лет.
По сути не реагирование это переход от привычки постоянно мыслить и избегать жизни к чувствованию и восприятию здесь и сейчас (чувствовать мы можем только в настоящем).
От этого ум всё больше успокаивается, а чувства становятся все более приятными и тонкими. Но сначала в основном приходится чувствовать накопившуюся боль.
Также полезно наблюдать как мысли все время пытаются вытащить вас из настоящего, даже если оно по идее должно вас удовлетворять (например, во время прогулки на природе, плавания в бассеине, отдыха в бане, близости и т.д.). Всегда чего-то не хватает. Всегда нужно что-то еще. Удивительно, не правда ли).
Что помогает при преодолении невроза?
Что помогает в процессе принятия и проживания подавленных чувств. Вы правы, это очень тяжело. Рамиль, 31 год.
1) Сон;
2) Смех (можно целенаправленно порой смотреть комедии);
3) Плач (не страшно и поплакать в душе, например, или в машине);
4) Прогулки на свежем воздухе, лучше на природе;
5) Зарядка, спорт;
6) Секс;
7)Баня, сауна;
8) Массаж;
9) Плавание;
10) Общение с близкими, домашними животными и детьми.
