В наше непростое время многим из нас нужна психологическая помощь и поддержка (и это нормально)
Но далеко не каждый отваживается пойти к специалисту. Да и не всем это по карману. Поэтому мы договорились с практикующим психологом Фаридом Дибаевым об ответе на ваши самые актуальные и наболевшие вопросы. Можете присылать их ему на почтовый адрес: isaevich@yandex.ru
О депрессии
У меня депрессия. Чувствую постоянное бессилие и нежелание что-либо делать. Много плачу. Одолевают мрачные мысли о своей никчёмности и беспросветности жизни. Периодически депрессию сменяют приступы паники и тревоги и тогда я себе целыми днями места не нахожу. Посоветуйте, как можно выйти из этого состояния? Ольга, 37 лет.
–Ольга, депрессия и тревожность в большинстве случаев возникают в качестве ответной реакции на постоянное подавление и вытеснение нами собственных дискомфортных эмоций, которые на самом деле никуда не деваются и со временем всё активнее сигнализируют нам, что пора их, наконец, принять, прожить и отпустить.
Однако, вместо этого, мы, как правило, ещё активнее начинаем заглушать в себе выходящие из под контроля неудобные эмоции, делая всё возможное и невозможное, чтобы их не испытывать, в том числе с помощью алкоголя, антидепрессантов, курения, переедания, погони за развлечениями, попыток себя успокоить или убедить, что «всё будет хорошо» и т.д.
Поэтому, как ни парадоксально это звучит, чтобы преодолеть депрессию и невротическую тревогу, вам нужно не бороться с ними, а наоборот – позволить им быть, не избегая и проживая их в настоящем моменте.
При этом лучше всего концентрировать своё внимание на повседневных делах (можно накануне составить их подробный план), так как на первоначальном этапе очень трудно перестать реагировать на тревожно-депрессивные мысли и состояния.
Помните – любая ваша реакция в этой ситуации только укрепляет их мощь и влияние на вас, хотя на некоторое время может показаться, что стало немного легче. Но это, увы, обманчивое ощущение. В следующий раз в очередной раз подавленные вами эмоции (сопровождаемые мрачными и/или пугающими мыслями) будут «кошмарить» вас с ещё большей силой, делая вашу жизнь всё менее и менее переносимой.
Поэтому лучше не затягивать лечение невроза, мучая себя всё новыми формами избеганий, а сразу начать действовать правильно – то есть не реагировать на депрессию и тревогу, тем самым принимая и проживая её, и переносить всё ваше внимание на текущие дела.
Предупреждаю, это будет очень непросто, особенно поначалу. Ваш невроз сделает всё возможное, чтобы вернуть вас в реакцию, усиливая беспокоящие симптомы, меняя их разновидности и т.д., но если вы проявите упорство и силу воли – то обязательно вернётесь к нормальной жизни. И она станет даже счастливее, чем прежде, поскольку появится привычка автоматически не вовлекаться в переживания и проживать любые эмоции по мере поступления.
О вторичных выгодах
Подруга говорит, что пока я не найду и не проработаю «вторичные выгоды» своих панических атак, я не смогу от них избавиться. Но какие могут быть выгоды у такого ужасного состояния, которого врагу не пожелаешь? Катя, 22 года.
–Екатерина прекрасно вас понимаю. Когда я сам страдал от тревожного расстройства, меня очень раздражали эти разговоры о «вторичных выгодах» невроза. Но на самом деле определённая доля истины в словах вашей подруги есть. И «выгоды» эти совпадают у многих людей невротичного склада. Вы их не видите, потому они спрятаны глубоко в подсознании. Перечислю основные:
1) Иллюзия контроля жизни путём постоянного обдумывания и просчитывание вариантов развития событий и вашего поведения.
На самом деле никакого контроля у нас нет, и не было никогда. В любую секунду может случиться все, что угодно. Включая ядерную зиму. Такова реальность. Зато постоянно думая как лучше устроить или избежать чего-то в будущем, мы лишаем себя настоящего. То есть самой жизни, ведь она происходит только здесь и сейчас.
2) Формирование образа Великого страдальца и мученика с непревзойденной по драматизму и накалу страстей судьбой!
Нашему эго без разницы, в чем самоутверждаться и крепнуть. И если не получается «прославиться хорошими делами», то подойдет и ореол «великомученика», чьи страдания неимоверно сильные и невыносимые. На уровне, а то и выше трагедий Блока, Маяковского, Цветаевой, Есенина и др.
Наверное, замечали у себя некое скрытое удовольствие от каких-либо драматических переживаний, например, в любовных отношениях или ссорах с близкими.
Единственное, чёго не может переварить наша тревога, постоянно переносящая нас, то в прошлое, то в будущее, это наше осознанное внимание на настоящем. Подумайте об этом.
Третью выгоду вы, наверное, и сами легко назовёте: жалость и сочувствие других, получаемые теперь в неограниченном количестве.
О кризисе в отношениях
Устал, что любые отношения с девушками у меня протекают одинаково. Сначала конфетно-букетный период, потом постепенное ее отдаление от меня, ссоры и разрыв. Что здесь не так, по вашему? Альберт, 27 лет.
– Здесь не смогу вне индивидуальной сессии с вами дать исчерпывающий ответ. Но одно можно сказать точно. 90% неприятностей и кризисов в отношениях с людьми связаны с нашим нежеланием их принять такими, какие они есть, и постоянными попытками их изменить.
На самом деле — любая попытка добиться изменений (с помощью жалоб, выяснения отношений, угроз, шантажа, контроля и т.д.) ведет к обратному эффекту, и только укрепляет решимость делать наперекор.
Хотя поначалу человек может продемонстрировать готовность что-то менять в себе и дать кучу «нерушимых» обещаний.
*На самом деле выбора у вас только два: *
1. либо принять человека как есть ;
2. либо уйти из отношений ;
Самое интересное, что принятие человека таким, какой он есть, и отсутствие попыток изменить, наоборот, ведут к изменениям в лучшую сторону. В первую очередь, по отношению к вам.
